怀孕28天吃了10粒减肥药减肥为什么不掉秤

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压力大长胖不是没有原因的,都是激素的错万恶的皮质醇

admin2020年04月04日

今天来为大家介绍一种激素,名叫皮质醇。更多关于这个激素的知识我就不多说了,大家可以自己上网查一下。我今天主要给大家分析一下皮质醇与肥胖的关系。

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皮质醇的作用,简单来说就是抗压,促进机体供能,分解糖类(源于肝脏)、脂肪(源于脂肪组织)、蛋白质(源于肌肉),来为身体供能。乍一听好像很不错,但它既分解脂肪也分解肌肉,换而言之对增肌和减脂都不利!当然正常情况下,身体能很好的控制激素的水平,但是随着人们的生活方式和节奏的变化,问题也就随之产生了。

你不一定了解皮质醇,但一定有过这些经历:

1. 想减肥,控制饮食,但越饿越烦躁,变成一个“炸药桶”;

2. 早上被闹钟叫醒,浑身无力,心情烦躁,有“起床气”;

3. 锻炼或者出去玩,身体疲惫,感觉被“掏空”了,情绪也变低落了;

4. 工作压力大,吃不好睡不好,还尽长肉......

这些都是因为你体内皮质醇水平升高。

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如果还是不清楚,大家可以参考一下激素肥胖,有些患者因为疾病会使用激素类的药物(多是糖皮质激素),会让人食欲增加,引起向心性肥胖,四肢纤细,躯干脂肪堆积。

皮质醇代谢以24小时为一个周期,通常在起床时还有过度训练之后会升至高峰。比如说:早晨空腹的有氧训练就要慎重,因为这会使得皮质醇升高,消耗脂肪的同时也导致了大量的肌肉流失,长远来看对减肥不利。

那么如何应对皮质醇升高呢?

1. 合理安排训练

训练时间不要安排太长,一个小时的高效训练就够了,花更多时间让自己过度疲惫是得不偿失的。而且慎重采用空腹有氧的训练方法。

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2. 科学控制饮食

首先,划个重点早餐一定要吃,而且一定要有足够的碳水化合物(就是糖类),甚至可以把一天中的主食大部分都放在早餐和训练后来吃,因为糖类会让人心情愉悦降低皮质醇。再者控制饮食一定要合理,千万不要学着别人盲目的控碳,控不好就会适得其反。

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3. 不要熬夜

熬夜对身体有有多大的伤害我就不必多说了,深夜是皮质醇水平最低的时候,这个时候如果你不睡觉的话,就打破了身体的自然规则,也就会使得皮质醇保存较高的水平。

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4. 舒缓压力

压力是导致皮质醇升高的主要原因,也就是为什么现在压力型肥胖越来越多的原因。皮质醇升高会让激发人对碳水的渴望,这也是为什么吃糖会让人心情愉悦,但这也是长胖的原因。所以我们要尽量控制情绪想办法让自己开心起来,比如没事看看我的文章和视频,哈哈!

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