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幻椅式瑜伽,解决久坐不动的良药,赶快来试一试吧!

admin2020年04月04日

由于现在生活中,对大多数人每天坐着的时间远远多于其他时间,导致我们大腿肌肉不紧实,腰椎时常处于紧绷状态。还有的人力量方面因为缺乏锻炼而出现退化趋势,而今天分享的瑜伽体式,幻椅式就是针对解决这一问题的。

练习这一体式,首先让我们山式站立在垫子的中间,双脚打开与肩同宽的位置,持骨上提坐骨下沉扩胸展肩;

然后吸气双臂上举过头顶掌心相对,呼气屈膝上臀部尽可能向下坐,膝盖不要超过脚尖向外侧打开,腿肌收紧向上,臀部再一次向下走,手臂肘关节向上抬高尾骨内收,感受到腿部力量的收紧;

之后​手臂背部的伸展保持三个呼吸,吸气时让脊柱不断向斜上方延展,呼气的时候放松双肩向下沉,感受到腿部力量的收紧;

之后需要​保持三个呼吸加强腿部手臂力量,雕塑臀部优美线型慢慢的收回意识,吸气伸直膝盖呼气落下手臂;

稍加放松可以进行下一组练习。

经常练习这套动作,可以美化腿部线条,缓解坐骨神经痛;还可以打开胸腔,按摩腹部器官,促进消化,提高呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供给,强化训练大腿前侧和臀部肌肉,刺激胆经,有助于排毒和修复,提高睡眠质量。

今天的分享到此结束,如有疑问,欢迎留言评论。

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