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5个理由,让减肥中的你爱上吃鱼!

admin2020年04月04日

不少减肥党们误以为吃肉会发胖,

不利于减肥大业。

其实适量吃肉补充蛋白质能帮助减肥,

特别是鱼肉这种低脂肪高蛋白的,

不仅不会引起肥胖,

还可以帮助降低体内的胆固醇水平,

有益心血管健康。

除此之外还听说吃鱼会让人变聪明?

小编告诉你这不是谣言,

鱼的营养价值超乎你想象~

吃鱼的5大理由

1.保护视力

鱼中丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸等,这些营养物质都具有保护眼组织的作用。另外,澳大利亚研究人员发现,富含ω-3脂肪酸的鱼肉可以降低因衰老导致眼睛黄斑变性的风险。而黄斑恶化是引起人失明而无法治愈的主要原因,黄斑在视网膜的中央部分,当它毁坏时就会导致失明。

(参考自:《烹调知识》2017年第2期)

2.降低心脏病风险

心脏是人体最忙碌的器官,一刻都不能休息。而鱼肉中的ω-3脂肪酸有助于预防血液凝结、稳定危险心律及改善血压的作用。研究显示,有过心脏病经历的人,如果每周吃两餐富含ω-3脂肪酸的鱼类,可降低心脏病再次发作的风险。

(参考自:《心血管病防治知识(科普版)》2015年第1期)

3.提升记忆力

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼肉中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可以增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。

4.预防类风湿关节炎

瑞典一项研究发现,每周吃一次三文鱼,可以令患类风湿性关节炎的风险降低一半。在各种鱼类中,三文鱼、马鲛鱼等油性鱼类的效果最显著。不过,只要每周吃一次任何类型的鱼肉,并保持10年以上的长期习惯,也可以让关节炎患病危险比较少吃鱼的人降低19%。

(参考自:《中老年保健》2013年第10期)

5.保护皮肤

鱼油对皮肤有很多好处,可以调节油脂分泌、有助于保湿。另外,多吃鱼可以保护皮肤受紫外线伤害,利于保护皮肤胶原蛋白,从而防止皮肤松弛、出现皱纹或者下垂。

尽管吃鱼好处这么多,挑一条“好”鱼也是很关键的。

教你挑鱼小妙招

1.太大或太小的不买

鱼的大小决定其口感和安全性。太大,意味着鱼的年龄老,肉质粗糙,体内可能集聚了不少有害物质;太小,鱼还没有长大成熟,肉质不够鲜嫩。因此,挑鱼的时候选择“八分大”左右的比较合适。建议大家购买时,鲤鱼和武昌鱼选择1斤半左右的,鲫鱼选择半斤到一斤的,草鱼选约四斤的。

2.鱼眼浑浊坍塌的不买

鱼眼饱满凸出,角膜透明清亮,富有弹性,这样的鱼比较新鲜。相反,鱼眼不凸出、眼角膜起皱浑浊、眼内溢血发红,说明鱼不新鲜。

3.鱼鳃气味异常的不买

通过气味判断鱼是否新鲜,要闻鱼鳃。鱼鳃应该有海水鱼的咸腥味或者淡水鱼的土腥味,同时新鲜鱼的鱼鳃呈现鲜红色,鳃丝分明;不新鲜的鱼的鳃丝有破损或者粘连,颜色呈现灰红色或者灰紫色,气味不佳。

4.鱼肉紧实度差的不买

用手指按压鱼身,新鲜的鱼肌肉结实有弹性,指压后凹陷立即消失;而肌肉稍松散,指压后凹陷消失得较慢,新鲜度次之。

挑“对”鱼以后,

就是各位大厨们展示身手的时候了。

为了有更好的吃鱼体验,

下面小康康给大家提几个注意点~

这么吃鱼更健康

1.现杀活鱼放放再吃

刚宰杀后的鱼肉品质并不是最好的,因为鱼肉会有个“排酸”过程,需要放置一段时间才能更鲜美。像草鱼、鲢鱼这样的小型鱼应该立刻冷藏,2小时后再烹调;而大型鱼需要冷藏超过2小时。

(参考自:《特别健康》2016年第3期)

2.尽量少吃腌制咸鱼

咸鱼在腌制过程中会产生一定的亚硝酸盐,另外在这个过程中,会有部分蛋白质发生分解,产生胺类,和亚硝酸盐结合成为亚硝胺,有一定致癌风险。除此外,咸鱼肉中还含有较多的食盐,大量摄入容易增加高血压、胃癌等疾病的患病几率。

3.少吃或不吃鱼头

一般来说,鱼头是鱼中最容易积蓄污染物质的部位。南京市疾病预防控制中心曾对鱼中汞含量的检测发现,不同部位汞含量:鱼头>鱼皮>鱼肉>鱼籽。鱼龄越大,鱼脑和鱼皮中积蓄的汞越多。

这些挑鱼方法你学会了吗?

不过鱼也不是十全十美的,

鱼肉的矿物质铁含量就远不及牛羊肉。

日常膳食中还是要多种肉相结合搭配着吃,

才能营养更均衡哦~

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