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韩国爆火5周减肥计划,菜单+运动方式,网友照做减掉7公斤!

admin2020年04月04日

很多人总是觉得减肥很难开始,不是运动到腰酸背痛休息一周,就是饿肚子饿到晕厥,其实减肥可以循序渐进,身体也会收到信号,不会因为突然节食或运动产生不舒服的感觉。

最近韩网有一份一个月减肥计划表,饮食管理、运动方式都相当详细,有网友实测一个月就瘦下7公斤!通过规律的饮食及运动,一个月的时间就可以达到瘦身、减脂效果,一起看看这个一个月减肥法怎么做?

第一周:准备阶段、消浮肿

>>饮食管理

第一周因为是准备、调整阶段,饮食上没有特殊限制,只要遵守两个规则:吃八分饱、在晚上7点后不吃东西(连水都尽量少喝),让身体有一个缓冲期。

这周也不用做特别运动,尽量多喝水(晚上7点前)、多摄取蔬果,以「帮助身体消肿」为原则即可。

第二周:养成好的习惯阶段

>>饮食管理

早餐重点在「选择」,尽量选择高蛋白、低脂低调味的清淡饮食,午餐重点在「必须」,也就是说一定要吃、且要吃得好,推荐高蛋白的鸡胸、红肉等肉类搭配足量的蔬菜,晚餐重点在「不吃」,不是要绝食、而是改以低糖分的水果餐为主。

>>运动管理

这周开始身体代谢会增加,因为排泄顺畅所以会先从「内脏脂肪」开始减少,建议可以搭配一些伸展运动帮助身体放松肌肉。

第三周:恢复身体状态阶段

>>饮食管理

延续第二周的饮食,将饮食调整到七分饱,另外记得以低油、少调味的「自然饮食」为主,只吃原物状、原味食物,也可以增加水分摄取,一天喝2000ml以上的水增加代谢。

>>运动管理

这周开始可以做一些简单的有氧运动,像是慢跑、跳绳等,一次约半小时-一小时,一周3-5次即可,也因为需要运动,所以水分摄取量格外重要!

第四周:维持好的习惯阶段

>>饮食管理

维持第二、三周的良好饮食习惯,因为开始运动,所以偶尔会有饥饿感,避免多余的点心摄取热量,建议可以吃一些水果、或是优格当作间餐,一周可以1-2次、不过量即可。

>>运动管理

上周的有氧运动后,其实体重就会掉很快,为了避免让身体一下做太激烈运动失去能量,这周改以伸展的瑜珈运动为主,可以上网看一些伸展瑜珈运动跟着做30分左右即可,一周3-5次。

第五周:规律的生活阶段

>>饮食管理

这周的饮食其实也是延续之前的饮食习惯,以清淡、低脂的饮食为主即可。

>>运动管理

这周开始做一些核心运动,像是棒式、桥式、深蹲的运动,可以跳脱身体习惯的运动方式,让身体增加代谢,这周是体重掉很快的阶段。

看下来会发现这一个月的减肥计划其实不算激烈,主要都以养成好的饮食、运动习惯,且继续维持为主,比起快速、强烈瘦下来,这样的方式更可以瘦得健康、维持长久。

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