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蒋雅文减糖饮食法1星期瘦2kg,不节食不反弹皮肤变更好!

admin2020年04月04日

文青女神蒋雅文(Mandy)早前就在Instagram向大家分享她的独门「蒋雅文减糖饮食法」她表示自己在2017年的时候曾经放纵自己的饮食,导致体重飙升到60kg。最后她下定决心实行「减糖饮食法」,才把体重稳定在52kg左右,1年时间减掉了8kg,「低糖减肥法」也是她尝试过最温和、容易入手又有效的减肥方法,所以向大家分享。

蒋雅文减糖饮食法1星期瘦2kg

身高168cm的蒋雅文(Mandy)看上去手脚都很纤瘦,但是她表示自己是属于水肿型的体质,而且是局部肥胖的人,露出来的地方都很瘦,但是从腰到到小腿以上其实都隐藏着很多肥肉。在2018年坚持减肥后,体重都维持在52kg左右,Mandy强调:「体重唔会起起跌跌,会好稳定喺嗰个数字,完全唔会挨饿,系一个好健康慨比例。我亦冇必要追求再瘦,瘦到变骨咁。」

在去年实行了「低糖减肥法」之后,今年她又抵挡不住美食的诱惑,去旅行大吃大喝,回来后饮食又没有节制,体重瞬间增加了4kg,体质恢复到进行「减糖」前的体质,所以Mandy就在5月头的时候Instagram公开向粉丝们承诺,要再次实施减糖饮食,只是实行了半个月后体重和腰已经看到了效果。

下面这张照片是Mandy在减糖前的情况,可以看到肚子和腰身都有种虚胖的感觉,腰两侧也有两块赘肉,不过也只是微胖。

下面这张照片就是Mandy实施了减糖2个星期后的效果,很明显地腰的线条回来了,腰侧和肚子的赘肉也不见了,感觉紧实了不少。Mandy表示,这2周时间她都没碰面饭、面包、甜食和含糖饮料,但是几乎每餐都吃到10成饱,1日3餐都是外食,没有刻意去借调味料,2个星期后裤子变松了,脚步也变轻了,就算连续熬夜身体也没有发炎反应,效果真的很明显!

Mandy的「减糖饮食法」在IG上引起了广大网友的赞好和资讯,所以她也亲自拍片解答大家的问题。Mandy强调自己的「减糖饮食法」跟「生酮饮食法」不同,而且两种方法她都尝试过,最后发现「减糖饮食法」最适合自己。因为「生酮饮食法」会让她出现血气不顺、经期不正常的症状,所以她建议每个人都要根据自己的体质去使用不同减肥方法,也要尽力而为。Mandy表示生酮饮食要每日吞大量的油分进肚子,不是一件她有信心可以长期实行的事情。

在减糖生活的1年里,Mandy最大的得着就是「身体唔纵得!」她表示减糖头一两天身体没有什么变化,但是到第3天开始就会出现低血糖反应,无法集中精神、肌肉酸痛、昏昏欲睡等症状,这个时候千万不要放弃,因为挨过了这个过渡期,身体就会自动适应这种饮食方式,慢慢进入稳定的状态。就算现在再次进行减糖饮食,Mandy也觉得非常轻松,短短1个星期就剪掉了2kg!另外Mandy也强调减糖并不是一种节食的减肥方法,并不是利用低卡路里让脂肪瞬间少,所以反弹的机会也较低。

Mandy蒋雅文在进行减糖饮食法的时候也有几个重点想要告诉大家:

1. 「戒糖」只是个形容,外食逃不了少量糖份不可能滴糖不沾,我也不鼓励太极端的饮食方式。

2. 戒口的包括淀粉、甜食、含糖饮料,但我会吃少量根茎类粗粮或低GI水果,另外也没有戒调味料,但口味偏清淡。

3.主食以深绿色蔬菜和肉类为主,尤其是含丰富油脂的鱼肉。

4. 为了长久实行我偶尔还是会满足自己口欲,大概一星期破戒一次,多数是家人/朋友聚会或是节日,别让饮食习惯破坏了正常社交,才能有决心持续执行。

5.低糖饮食初期容易出现低血糖反应,建议选择在假期的前两三天开始,也可适量补充根茎类粗粮。

6. 减糖后身体会排水,剩下的肥胖才是真的脂肪。

7. 脂肪不会变少,只会变小,而糖分会促使脂肪细胞膨胀。

8. 先减脂再增肌,低糖饮食实行两三个月左右,会开始肌力训练。

Mandy表示当初是为了减肥才开始低糖饮食,但是渐渐习惯后身体出现了很多好的变化,连身边人都察觉得到!最明显的变化除了身体之外,连皮肤也边好了!相信很多人都知道糖分会让人加速衰老,皮肤松弛,戒糖后的她油脂分泌比较稳定,肤色肤质都变好了,粉刺和黑头少了很多!另外情绪也会变得很平和,很多人以为甜食可以解压,但是其实是一个恶性循环!「糖系会令你有恶性循环,短暂减压之后你会重新跌落嗰个低潮。低糖饮食之后,我情绪平静到根本唔需要谂食糖减压,情绪改变非常显著,亦好推荐畀啲觉得自己有更年期迹象,觉得自己情绪起伏好大、好易发火慨人。」

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