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减肥先减腹,一个动作,每天早晚做一次,让减肥事半功倍

admin2020年04月04日

现在当今社会的肥胖率越来越高,所以越来越多的人开始注重对自己的身材管理。一方面是想让自己的外表看起来更加年轻,另一方面则是为了身体的健康考虑。但是现在存在着这样一个问题:有的人外表看起来一点也不胖,但是身体的局部地方脂肪含量偏多。就比如说,小肚腩过大,大腿过粗,大手臂有蝴蝶袖等,所以说越来越多的人开始加入了局部减脂的行列。今天想给大家介绍一个针对腹部的瘦身动作,每天早晚各做一次,相信过不了多久小肚腩就会慢慢的下去。


相信对于健身比较钟爱的朋友,肯定或多或少对于各个瘦身动作有一定的了解。有的朋友是从手机应用软件中学习模仿瘦身动作,而有的朋友则是去健身房跟着教练一对一进行训练。所以想问问大家,运动了这么多年,你知道什么样的收腹动作更加有效呢?难道就是非常枯燥乏味和传统的仰卧起坐吗?其实不然。今天想给大家介绍一种现在比较流行的瘦腹运动:俄罗斯转体。相信这个动作对于很多人来说并不陌生。接下来想给大家介绍一下有关俄罗斯转体的小知识。


标准的俄罗斯转体是将整个上躯干离开地面,背部与地面的夹角成45度左右,此时要将脚后跟离地,之后双手抱拳随着躯干的扭动向身体两侧扭转。在做动作的过程中,会明显地感到腹部有收紧压缩的感觉,注意要保持上背部的挺直,不要他要同时脚后跟也不要着地。每天做两组,每组做30秒,中间间隔休息30秒钟。这样一个动作对于腹部的肌肉训练是非常有帮助的。初期进行初步训练的小白们可能没有办法在扭转身体的过程中将脚后跟抬起,所以在刚开始进行这个运动的时候可以将脚后跟先放在地面上分担一下腹部的承重力。


我们都知道想要对身体的某一个部位进行局部的减脂是比较困难的,因为你没有办法控制肉的生长部位。只有通过一定的有氧运动来消耗能量,让消耗的能量大于摄入的能量才能慢慢的让体重降下去。也只有全身的体脂率降低了才可以让想要减脂的部位瘦下去。所以建议大家在做俄罗斯转体训练对腹肌进行刺激的时候,配合着有氧运动。这样才可以达到事半功倍的效果。


希望大家可以尝试着改变传统的仰卧起坐这种腹部训练的方法,采用现在比较流行的一种俄罗斯转体的腹部训练方式。如果仰卧起坐没有掌握正确的方式就会无法刺激到腹部的肌肉力量,同时还会感觉到肩颈的酸痛。而俄罗斯转体这个方法就避免了肩颈酸痛的问题,因为它在做的过程中上躯干完全离地的。虽然说这个动作对于腹肌的训练非常有帮助,但是建议大家一定要循序渐进地进行,刚开始的时候不必刻意要求自己将脚后跟抬起。运动锻炼不是一个一蹴而就的事情,它需要长时间的努力和坚持,相信你只要能坚持做下去就一定会慢慢的将动作做的标准到位。

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