打完瘦脸针什么时候可以吃辣什么安全又能减肥

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每天早上慢跑5公里,晚上快走5公里,但是体重减不下来怎么办?

admin2020年04月04日

那毕竟是少年时代,新陈代谢比较好,所以容易瘦下来,当然也容易胖起来。我的体质明显是容易长胖的那类,但只要认真面对,也可以有办法瘦下来。减肥是需要依靠经验主义的。实践是检验真理的唯一标准,此话也适用于减肥。

如今,我33岁了。毕竟年龄大了,新陈代谢也没有原来那么好了,体质也逐渐地弱化,那么,一旦长胖,就很不容易瘦下来,但还是容易胖起来。我如今的身高183,体重68公斤,比年轻的时候胖了很多。如果现在要减肥,哪怕减到65公斤,也不可能轻松完成(如果自己体重有80公斤,那比较容易)。假如只是依靠本次提问者的方式,早上慢跑5公里,晚上快走5公里,我恐怕也减不下来。

若非要减下来,除了晨跑5公里和晚上快走5公里以外,还需要两种尝试。一个是增肌,通常来说,适当地增加肌肉之后更加容易减肥,所以,增肌和跑步+走路最好同时进行。还有一个是控制,或至少调整饮食习惯。一个人天天吃甜品、零食、脂肪多的食品、宵夜等,你不管运动多少都减不下来的。零食等尽量控制,多吃有利于增肌的蛋白质,适当控制米饭等淀粉和糖类的量,比如早午吃米饭,但晚上不吃,或少吃等。

只有把跑步+走路、增肌、饮食这三者有机结合在一起,三位一体,才能实现有效的减肥。不过,有一点很重要,即千万不要勉强,不要试图一步到位,而需要保持放松的状态和有规律的节奏,一步一步地面对和完成任务。假如一个人1个月勉勉强强减了5公斤,然后陷入反弹,长胖10公斤,那不仅没有任何意义,还会伤害身体,后果会是严重的。减肥是需要可持续性的项目,所以,开始之前需要确定相对长期和明确的计划,每一天、每一刻,逐渐地、有步伐地完成在我看来是比较理想的方略和做法。

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